Dauerstress besser einordnen

Eine geschwungene Line als Unterstreichung

Eine Orientierung für dich

Dieser Check hilft dir dabei, ein klareres Gefühl dafür zu bekommen, ob dein Stress eher mit deiner aktuellen Lebens- und Arbeitssituation, eher mit innerem Druck oder eher mit beidem zusammen zu tun hat.

Er ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder arbeitsrechtliche Beratung. Er ist eine erste Orientierung.

Wichtig: Dieser Check ist keine Diagnose. Er soll dir helfen, dich selbst klarer wahrzunehmen und die richtigen nächsten Fragen zu stellen.

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A. Körperliche Stresssignale

1. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper kaum noch wirklich runterfährt.

2. Auch wenn eigentlich Zeit zum Ausruhen wäre, komme ich innerlich schwer zur Ruhe oder lande schnell im Gedankenkarussell.

3. Ich merke an meinem Körper, dass es eigentlich zu viel ist, mache aber trotzdem weiter.

4. Schlafprobleme, Müdigkeit, Gereiztheit oder innere Unruhe gehören bei mir schon fast zum Normalzustand.

B. Äußere Belastung & Arbeitsrealität

5. Die Menge oder Dichte meiner Aufgaben ist auf Dauer eigentlich zu hoch.

6. Es gibt in meinem Alltag oder Job zu viele Unterbrechungen, Wechsel oder gleichzeitige Anforderungen.

7. Viel von meinem Stress entsteht dadurch, dass Rahmenbedingungen schwer beeinflussbar sind.

8. Selbst wenn ich mich mehr bemühe, würde das an manchen Belastungen kaum etwas ändern.

C. Grenzen, Nein-Sagen & Einfluss

9. Ich merke oft zu spät, dass meine Grenze eigentlich schon überschritten ist.

10. Nein zu sagen oder Dinge zurückzumelden fällt mir schwer.

11. Ich passe mich oft länger an, als mir eigentlich gut tut.

12. Ich erlebe mich aktuell eher als fremdbestimmt und weniger als gestaltend.

D. Innerer Druck & Selbstanspruch

13. Ein Teil meines Stresses entsteht durch meinen eigenen Anspruch an mich.

14. Ich setze mich selbst unter Druck, auch wenn andere das gerade gar nicht ausdrücklich tun.

15. Es fällt mir schwer, etwas gut genug sein zu lassen.

16. Selbst in ruhigeren Phasen bleibt innerlich oft Anspannung oder Grübeln.

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